# #Unet #Psykologia #Negatiivisuus #Sydäntunteet #Uni
Aika ajoin me kaikki näemme painajaisia, jotka herättävät meissä pelkoa ja ahdistusta. Olipa kyseessä tilanne, jossa joku jahtaa meitä, jäämme loukkuun tai epäonnistumme kokeessa, nämä kokemukset voivat tuntua hyvin todellisilta. LiveScience julkaisi artikkelin, joka käsittelee tätä ilmiötä ja sen taustalla olevia syitä. Haluan jakaa ajatuksiani ja havaintojani aiheesta.
Toisin kuin voisi kuvitella, toistuvat unet ovat yllättävän yleisiä. Tutkimusten mukaan jopa 75% aikuisista kokee sellaisia ainakin kerran elämässään. Nämä unet voivat vaihdella suuresti: toisinaan ne ovat lähes identtisiä, kun taas toisinaan niissä on toistuvia teemoja, paikkoja tai hahmoja. Tämä eroaa selvästi PTSD:n aiheuttamista painajaisista, joissa unet toistavat traumaperäisiä muistoja lähes muuttumattomina.
Uusimmat tutkimukset osoittavat, että suurin osa toistuvista unista on negatiivisesti värittyneitä. Kaksi kolmasosaa tutkimukseen osallistuneista aikuisista kuvaili näitä unia negatiivisiksi. Tyypillisiä teemoja ovat esimerkiksi vainoaminen, myöhästyminen tai epäonnistuminen. Toisaalta positiiviset toistuvat unet voivat sisältää esimerkiksi lentämistä tai uuden huoneen löytämistä omasta kodista, mikä tuo mieleen miellyttäviä kokemuksia.
Miksi siis koemme negatiivisia unia enemmän kuin positiivisia? Syy ei ole täysin selvä, mutta unet näyttävät usein dramatisoivan elämämme pieniä tunteita tai tilanteita, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme voimattomiksi. Tämä tunne voi kasvaa unen aikana, vaikka yhteys ei aina olisikaan suora tai ilmeinen.
Psykologia ja neurotiede tarjoavat lisävalaistusta asiaan. Olemme taipuvaisia negatiiviseen ennakointiin, mikä tarkoittaa, että keskitymme enemmän ikäviin ajatuksiin ja tunteisiin. Tämä käyttäytyminen on syvälle juurtunut vaistomaiseen tarpeeseemme ratkaista uhkaavia tilanteita. Unessa tämä negatiivisuus voi voimistua, kun aivojemme alueet, jotka liittyvät loogiseen ajatteluun, ovat vähemmän aktiivisia ja tunteita käsittelevät osat ovat aktiivisempia.
Erityisesti COVID-19-pandemian aikana moni on kokenut negatiivisten toistuvien unien lisääntymistä. Psykologi Deirdre Lee Barrett on tutkinut tätä ilmiötä ja kerännyt yli 15 000 uniraporttia pandemian aikana. Hänen havaintonsa osoittavat, että pelkoon, sairauteen ja kuolemaan liittyvät teemat ovat lisääntyneet merkittävästi. Aluksi unet olivat pelottavia ja ahdistavia, mutta ajan myötä ne muuttuivat vähemmän kauheiksi, vaikka pysyivät silti epämiellyttävinä.
Unet ja todellisuus näyttävät olevan tiiviisti sidoksissa toisiinsa. Tutkijat ovat nimenneet tämän hypoteesiksi jatkuvuudesta: jos emme käsittele tunteitamme päivällä, alitajuntamme yrittää käsitellä niitä yön aikana. On tärkeää muistaa, että negatiiviset toistuvat unet ovat yleisiä ja normaaleja. On myös keinoja, joilla voimme hallita niitä.
Esimerkiksi jotkut ovat hyötyneet kuvaterapiasta, jossa he uudelleenmiettiivät painajaisiaan onnellisemmin lopputuloksin ennen nukkumaanmenoa. Hyvä uni-hygienia on myös tärkeää: säännöllinen unirutiini, ruutuaikojen rajoittaminen ja kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa voivat parantaa unen laatua ja vähentää painajaisia.
Unet ovat mielenkiintoinen ikkuna alitajuntaamme. Kun ymmärrämme paremmin, miksi näemme näitä unia, voimme ryhtyä toimiin niiden hallitsemiseksi ja parantaa unenlaatua. Jos kuitenkin kamppailet unettomuuden kanssa huolimatta säännöllisestä unirutiinista, on syytä harkita ammattilaisen apua.