Kuntoa ja kestävyyttä voidaan treenata monella eri tavalla. Yksi tehokas tapa on käyttää lyhyitä, mutta intensiivisiä treenejä, kuten HIIT (High-Intensity Interval Training) ja piikkilenkkejä.
HIIT-treeni perustuu vaihtelevaan intensiteettitasoihin, joissa korkean intensiteetin harjoittelujaksot vaihtelevat matalan intensiteetin lepojaksoihin. Tällainen intervalliharjoittelu on todettu erittäin tehokkaaksi kehitettäessä aerobista kuntoa ja poltettaessa rasvaa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT-treenin avulla voidaan parantaa hapenottokykyä, lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvamassaa. Lisäksi HIIT-treeni kehittää myös nopeutta ja voimaa.
HIIT-treeniä voi tehdä monella eri tavalla. Yksinkertaisimmillaan treeni voi koostua esimerkiksi kahdeksasta 20 sekunnin sprintistä ja 10 sekunnin lepotauoista. Treenin kesto vaihtelee yleensä 10-30 minuutin välillä ja se voidaan tehdä esimerkiksi juoksumatolla, kuntopyörällä tai hyppynarulla.
Toinen tehokas tapa treenata on piikkilenkit. Piikkilenkit ovat nopea tempoisia ja voimakkuudeltaan vaihtelevia juoksuharjoituksia, jotka voi tehdä esimerkiksi juoksuradalla tai ulkokentällä. Piikkilenkki koostuu tasavälein tehtävistä nopeista spurteista ja niiden välisistä palautusjaksoista. Piikkejä voi tehdä esimerkiksi 100-200 metrin mittaisissa jaksoissa ja palauttaa juoksemalla rauhallisella vauhdilla tai kävelemällä.
Piikkilenkit kehittävät erityisesti lihasten nopeutta, suorituskykyä ja hapenottokykyä. Treenin aikana keho joutuu sopeutumaan nopeisiin ja voimakkaisiin liikkeisiin, mikä vahvistaa lihaksia ja parantaa suorituskykyä. Piikkilenkeissä myös syke nousee nopeasti ja pysyy korkealla, mikä tekee treenistä erittäin tehokkaan kaloreiden polttamisen kannalta.
HIIT ja piikkilenkit ovat tehokkaita tapoja treenata kuntoa ja parantaa kestävyyttä. Niitä voi tehdä helposti kotona, ulkona tai kuntosalilla, ja ne sopivat kaikille kuntoon katsomatta. Muista kuitenkin aina kuunnella kehoa ja aloittaa treenit kevyemmillä tehoilla, jos olet aloittelija. Muista myös pitää riittäviä lepotaukoja ja kuunnella kehoa liiallisen rasituksen varalta. Näillä treeneillä voit nopeasti kehittää kuntoasi ja saavuttaa haluamasi tulokset.