Yksi tehokas tapa saavuttaa sisäinen rauha on meditaatio. Meditaatiota on harjoitettu jo vuosituhansia eri kulttuureissa ja uskonnoissa. Se on henkinen harjoitus, jonka avulla voimme rentoutua ja keskittyä hetkeen. Se auttaa meitä päästämään irti stressistä ja huoleista sekä rauhoittamaan mielemme.
Meditaatiossa päämääränä ei ole tyhjentää mieltä vaan tulla tietoiseksi ajatuksistamme ja tunteistamme. Sen avulla opimme hyväksymään ne sellaisena kuin ne ovat, ilman tuomitsemista. Näin voimme oppia hallitsemaan reaktioitamme ja löytää sisäisen tasapainon.
On monia erilaisia tapoja harjoittaa meditaatiota, ja jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan. Yksi yleisimmistä on istumameditaatio, jossa istutaan mahdollisimman mukavassa asennossa ja keskitytään hengitykseen. Toinen tapa on käyttää ohjattuja meditaatioita, joissa kuunnellaan valmiiksi tehtyä äänitettä, joka antaa ohjeita rentoutumiseen ja keskittymiseen.
Meditaation lisäksi mindfulness eli tietoinen läsnäolo on toinen tapa löytää sisäistä rauhaa. Se tarkoittaa tietoista ja hyväksyvää läsnäoloa tässä hetkessä. Usein kiireessä ja stressaantuneena emme ole läsnä omassa elämässämme vaan ajatuksemme ovat jo seuraavassa tehtävässä tai huolenaiheessa. Mindfulness auttaa meitä keskittymään tähän hetkeen ja päästämään irti menneistä ja tulevista ajatuksista.
Mindfulnessia voi harjoittaa esimerkiksi keskittymällä hengitykseen, aistimaan ympäristöämme tai suorittamaan arkisia askareita tietoisesti. Se auttaa meitä hyväksymään nykyhetken sellaisena kuin se on ja löytämään sisäisen tasapainon ja rauhan.
Meditaatio ja mindfulness eivät ole vain hetkellisiä tapoja rentoutua, vaan niillä on todettu olevan myös monia muita terveydellisiä hyötyjä. Ne voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan unenlaatua ja keskittymiskykyä sekä lisäämään myönteisiä tunteita. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että meditaatio ja mindfulness voivat vähentää muun muassa kroonista kipua, verenpainetta ja masennusta.
Sisäinen rauha ja tasapaino ovat tärkeitä omaa hyvinvointiamme ja elämänlaatua ajatellen. Meditaatio ja mindfulness ovat helppoja ja tehokkaita tapoja löytää ne. Aivan kuten lihaksia täytyy harjoittaa pysyäkseen vahvoina, myös mieltä täytyy harjoittaa säilyttääkseen tasapainon ja rauhan. Siksi kannattaa ottaa hetki aikaa joka päivä meditaatiolle tai mindfulness harjoitukselle ja antaa itselleen mahdollisuus löytää sisäinen rauha.