Ensimmäinen ja tärkein askel hyvään uneen on säännöllinen unirytmi. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samoihin aikoihin joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoamme tottumaan tiettyyn rytmiin ja säätelemään unihormonejamme oikein. Vältä myös päiväunia, koska ne voivat häiritä yöuniasi.
Toinen tärkeä tekijä on mukava ja rauhallinen nukkumisympäristö. Huoneen tulisi olla pimeä, hiljainen ja viileä. Käytä tarvittaessa esimerkiksi pimennysverhoja ja korvatulppia. Vältä myös elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa, koska niiden sininen valo voi häiritä unen saantia.
Kolmas vinkki hyvään uneen on rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa. Lopeta raskas fyysinen tai henkinen rasitus vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit kokeilla erilaisia rentoutumismenetelmiä, kuten joogaa tai meditaatiota, tai lukea rauhallista kirjaa. Vältä myös stressaavia ja ahdistavia ajatuksia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavaliolla on myös yllättävän suuri vaikutus uneen. Vältä raskaita ja rasvaisia aterioita ennen nukkumaanmenoa. Illallinen tulisi syödä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja välttää sokeripitoisia ja kofeiinipitoisia ruokia ja juomia. Alkoholin välttäminen myös auttaa parantamaan unen laatua.
Viime tippana, älä yritä pakottaa unta. Jos et nukahda 20 minuutin sisällä, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa kunnes tunnet olonsa uneliaaksi. Yritä myös päästää irti huolista ja mielenkiintoisista asioista. Paras tapa nukkua hyvin on antaa aivoille levätä ja olla hetki tekemättä mitään.
Jokaisen keho ja mieli ovat erilaiset, joten on tärkeää löytää ne unenhallintatavat, jotka sopivat itselle parhaiten. Muista myös, että unen laatu voi vaihdella yöstä toiseen ja se on täysin normaalia. Mutta säännöllinen unirytmi ja hyvät nukkumistottumukset auttavat yleensä pitämään unen laadun hyvänä ja antavat sinulle tarvittavan levon ja energian seuraavaan päivään.