Raikkaus ja hyvinvointi kulkevat käsi kädessä. Pitämällä huolta omasta hyvinvoinnista ja pysymällä kosteutettuna varmistetaan, että jaksat läpi päivän ja tunnet olosi energiseksi ja terveeksi. Hyvä nesteytys on tärkeää kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille ihmisille, joten pidä huolta itsestäsi ja seuraa näitä vinkkejä pysyäksesi raikkaana ja kosteutettuna.
Ensimmäinen askel on valita oikeanlainen juoma. Vesi on paras keino pysyä hydratoituneena, joten muista juoda sitä tarpeeksi pitkin päivää. Juo esimerkiksi lasillinen vettä heti herätessäsi ja pidä aina vesipullo mukanasi, jotta voit juoda vettä koko päivän ajan. Voit myös piristää vetesi makuja lisäämällä siihen esimerkiksi sitruunan tai kurkuman viipaleita.
Seuraavana stepinä on huolehtia oikeasta määrästä nesteitä kehossasi. Kiinnitä huomiota virtsan värin ja hajun muutoksiin – ne ovat hyvä merkki siitä, että juot tarpeeksi. Jos virtsa on keltaista tai tummemman keltaista ja haisee voimakkaasti, on aika juoda lisää vettä. Virtsan tulisi olla vaaleankeltaista ja hajutonta, jotta voit olla varma, että kehosi saa tarpeeksi nestettä.
Toinen tapa pysyä raikkaana ja hydratoituneena on lisätä ruokavalioosi vesirikkaita ruokia. Yrtit, kuten minttu, basilika ja korianteri, sisältävät paljon vettä ja ovat loistava lisä pääruokiin. Hedelmät, kuten vesimeloni ja ananas, ovat myös hyviä vaihtoehtoja, sillä ne sisältävät runsaasti vettä ja ovat herkullisia välipaloja.
Kolmas vinkki on välttää nesteen menetystä. Kuumassa säässä tai urheillessa keho menettää paljon nestettä hikoilun kautta. Siksi on tärkeää juoda ennen ja jälkeen liikuntasession palauttaaksesi kehosi kosteustasapainon. Voit myös valita urheilujuomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä ja auttavat kehoasi palautumaan paremmin.
Muista myös välttää alkoholia ja kofeiinia, sillä ne voivat kuivattaa kehoasi ja vähentää nestetasapainoasi. Jos nautit alkoholia, muista juoda lasillinen vettä jokaisen alkoholijuoman välillä. Kofeiinisista juomista kannattaa myös välttää liiallista kulutusta ja muistaa juoda tarpeeksi vettä niiden ohella.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, muista pysyä juomisen rytmissä. Juo vettä tasaisesti läpi päivän eikä vain silloin, kun tunnet janoa. Kehosi tarvitsee jatkuvaa nesteytystä toimiakseen optimaalisesti, joten muista juoda myös silloin, kun et tunne janoa.
Kaiken kaikkiaan raikkaana ja hydratoituneena pysyminen vaatii tasapainoista ruokavaliota ja riittävää nesteenkulutusta. Muista seurata näitä vinkkejä ja juo tarpeeksi vettä, niin voit nauttia hyvinvoinnista ja raikkaudesta joka päivä.