1. Pidä huolta ravinnosta
Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä osista terveellistä elämäntapaa. Valitse monipuolista ja ravintorikasta ruokaa, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Vältä liiallista sokerin ja suolan käyttöä.
2. Liiku säännöllisesti
Liikunta tukee terveyttä monella eri tavalla. Se vahvistaa lihaksia, tekee luustosta vahvemman, parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä auttaa ylläpitämään painoa. Pyri löytämään itsellesi mieluisa liikuntamuoto ja liiku vähintään 30 minuuttia päivässä.
3. Nuku riittävästi
Unen merkitys terveydelle on suuri. Riittävä uni auttaa muun muassa palauttamaan kehoa ja mieltä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan keskittymiskykyä. Pyri nukkumaan vähintään 7–8 tuntia yössä ja pidä säännöllinen nukkumisrytmi.
4. Vähennä stressiä ja rentoudu
Stressi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Opettele tunnistamaan omat stressitekijäsi ja löydä keinoja rentoutumiseen ja stressin hallintaan. Jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset ovat hyviä tapoja rauhoittua.
5. Vältä tupakointia ja alkoholin liikakäyttöä
Tupakointi ja runsas alkoholinkäyttö altistavat monille terveysriskeille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille sekä syövälle. Pyri välttämään tupakointia ja rajoita alkoholin käyttöä kohtuulliselle tasolle.
6. Hoida hammashygieniaa
Suun terveys on myös osa kokonaisterveyttä. Pidä huolta säännöllisestä hampaiden harjaamisesta ja hammaslääkärikäynneistä. Vältä myös liiallista sokerin käyttöä, sillä se voi altistaa hammaskarille.
7. Pidä aktiivinen sosiaalinen elämä
Ihmissuhteet ja sosiaalinen kanssakäyminen ovat tärkeitä hyvinvoinnille. Huolehdi läheisistäsi ja vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Ollessasi yksin, löydä itsellesi mieluinen harrastus tai vapaa-ajan aktiviteetti.
8. Pidä mieli virkeänä
Terveelliseen elämään kuuluu myös henkinen hyvinvointi ja mielen tasapaino. Opettele tunnistamaan omat ajatusmallisi ja pyri löytämään positiivisia näkökulmia asioihin. Käytä aikaa omille harrastuksille ja kiinnostuksenkohteille.
9. Käytä aikaa luonnossa
Luonnon läheisyys vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Käy kävelyillä luonnossa ja vietä aikaa ulkona. Luonto tarjoaa myös hyvän paikan rentoutumiseen ja mielen rauhoittamiseen.
10. Seuraa terveyttäsi ja hae tarvittaessa apua
Tee säännöllisiä terveystarkastuksia ja seuraa terveydentilaasi. Mikäli kohtaat terveysongelmia, älä epäröi hakea ammattilaisen apua. Muista myös pitää huolta tasapainoisesta ja terveellisestä mielenterveydestä – hakeudu tarvittaessa myös psykologin tai terapeutin vastaanotolle.
Terveellisen elämäntavan omaksuminen vaatii aikaa ja sitoutumista, mutta se on sijoitus omaan hyvinvointiin ja terveyteen. Hyvä terveys mahdollistaa aktiivisen ja nautinnollisen elämän, joten panosta siihen jo tänään.